Что лучше съесть, чтобы похудеть?

Что лучше съесть, чтобы похудеть?

Современные исследования в области диетологии выявили, что наш организм насыщается от объёма пищи, а не от калорий, которые она содержит. Это и является причиной того, что к самым диетическим продуктам относятся продукты с высоким уровнем содержания воды. Иногда их называют отрицательно калорийными продуктами. Как утверждает женский блог, это означает, что на переваривание пищи они расходуют больше калорий, чем содержится в самой еде.

В составе продуктов, содержащих много воды, имеется также клетчатка. Они содержат мало калорий, а значит, вы можете употреблять их, не беспокоясь о размере вашей талии. Если вы будете употреблять продукты с большим содержанием воды, до или вместе с основным приёмом пищи, вы будете чувствовать себя сытой, следовательно, вы съедите мало высококалорийной еды, следовательно, употребите меньше калорий.

Так, какие же продукты с высоким уровнем содержания воды способны быстро насытить вас?

Фрукты и овощи

К фруктам и овощам с высоким уровнем содержания воды и питательных веществ относятся огурцы, помидоры, морковь, шпинат, брокколи, арбуз, яблоки и ягоды.

Обезжиренные молочные продукты или молочные продукты с низким уровнем содержания жира

Вы по-прежнему можете наслаждаться молочными продуктами, такими как молоко, прессованный творог и греческий йогурт, просто убедитесь в том, что они обезжиренные. Имеются также другие низкокалорийные альтернативы, такие как соевое молоко, миндаль и рис.

Супы и бульоны

Борщ, помидорный суп, куриные и говяжьи бульоны содержат много воды и мало калорий. Остерегайтесь супов-пюре. Например, миска грибного пюре содержит в своём составе более 400 калорий, тогда как такое же количество куриного или мясного супа с овощами содержит всего 112 калорий.

Лучший диетический рацион

Чтобы получить как можно меньше калорий во время основного приёма пищи, начните вашу трапезу с закуски, состоящей из одного из вышеназванных продуктов. Миска супа или тарелка зелёного салата – отличная закуска, частично насыщающая вас, и после которой вы съедите меньше высококалорийного основного блюда.

Не жарьте и не варите овощи с маслом или сливками. Лучше приготовьте их на пару. Пропаривание сохраняет большое количество питательных веществ, которые теряются при любом ином способе обработки продуктов с помощью высокой температуры. Пареные овощи, можно сделать ароматнее с помощью приправ.

Не нужно портить полезную низкокалорийную пищу высококалорийными напитками. Самый лучший вариант – пить обыкновенную воду , если хотите, газированную воду или холодный чай. Не пейте высококалорийные энергетические напитки, алкоголь и фруктовые соки. Если вы любите запивать еду молоком, то убедитесь в том, что оно свежее и не содержит много жира.

Материалы взяты: https://womensblog.pp.ua